「なんだかやる気がでない」「なんとなくだるい」
こんな、夏バテの症状が出ていませんか？
どうすれば夏バテにならないか、対策を考えていきましょう。
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Contents
夏バテってそもそもどんな状態なの？
日本の夏は高温多湿です。
夏の蒸し暑さに身体が対応しきれず、だるくて疲れやすくなったり、食欲がなくなったりします。
そういう体の不調を、総称して「夏バテ」と呼んでいます。
俳句の季語に「暑気あたり」「夏負け」というものがありますが、それは、夏に体力が落ちてしまう状況、つまり夏バテのことなのです。昔から、日本人は夏バテと戦ってきたのですね。
しかし、現在の日本には、昔の日本にはなかったものがあります。
それは「冷房」。冷房のおかげで快適な生活ができるのですが、昔の日本人が経験していない「急激な温度差」という新たな敵が生まれてしまいました。
夏バテ原因その1 自律神経の乱れ
身体は、蒸し暑さになんとか対応しようとして、エネルギーを使って、体温を一定にしようとします。
その際に、頑張るのが自律神経です。自律神経とは、さまざまな臓器に働きかけ、体内の血液の流れ、呼吸、消化などの活動を調整する神経です。気温が上昇したとき、自律神経は、血管を広げたり汗をかいたりして、体温を下げるように働きかけます。気温が下がれば、自律神経は、血管を収縮させて体温を上げるようにします。
このようにして体温が調節されて、少々外気温が変化しても、人間の体温はほぼ一定に保たれます。しかし、気温の変化が大きすぎると、負担が大きくなりすぎ、その結果、自律神経のバランスが悪くなり、身体に様々な不調が起きてきます。
現在、地球温暖化やヒートアイランド現象のせいで、夏の屋外は、猛暑・酷暑が続いています。ところがひとたび室内に入ると、冷房で寒いくらいに冷えていることもありますよね。
このように、気温が急激に変化する環境にいると、温度差に体がうまく適応できなくなり、体温の調節をしている自律神経が乱れます。自律神経のバランスが崩れると、身体面だけでなく、精神的にも不安定になりがちです。
夏バテ原因その2 脱水
暑ければ汗がたくさん出てきて、体内の水分が少なくなります。水分をうまく補給しなければ、脱水状態になってしまいます。汗と同時にミネラルも排出されますので、ミネラルも不足してしまいます。
夏バテ原因その3 栄養不足
暑さのために、食欲が低下し、体に必要な栄養を摂取できなくなることがあります。冷たいものを摂り過ぎて胃腸の働きが低下し、栄養の吸収が悪くなってしまうこともあります。人間の活動のエネルギーや身体を作るためには、栄養素が必要ですが、その大切な栄養が不足してしまい、活動に支障をきたすようになります。
夏バテ原因その4 睡眠不足
冷房の室外機や、コンクリートに蓄積した熱の影響で、夜も暑さが続くことが多くなりました。
そのため、寝付きにくく、睡眠が浅くなりがちです。日中の疲れがとれず、疲労感がいつまでも残るようになります。
密接に関連する原因
自律神経の乱れ・脱水・栄養不足・睡眠不足は、密接に関連しています。
全身をコントロールする自律神経の乱れは、内臓の働きも悪くし、疲労･だるさ･胃腸の不調、栄養不足をもたらします。また睡眠不足も、自律神経を乱れさせます。それらのせいでますます身体は不調になり、悪循環に陥ってしまうのです。
夏バテ対策はどうする
夏バテ対策その1 バランスのとれた食事
栄養のバランスのとれた食事を摂りましょう。
「夏バテ対策で、栄養を摂ろう」というと、うなぎやトンカツのような、スタミナのある脂っこい肉類をイメージする人も多いと思います。しかし、暑さで消化機能も低下しがちですから、油物をひんぱんに、しかも大量に摂取すると、胃腸に負担がかかり過ぎます。
無理に消化の悪いものをたくさん食べる必要はありません。
タンパク質（卵、肉、魚、大豆製品などをバランスよく）や、ビタミン、ミネラルなどを、意識して摂りましょう。野菜や果物には、ビタミンやミネラルが豊富です。
いろいろな食品を摂取したいので、品目を多く食べるように心がけてください。
夏バテ対策その2 冷やしすぎない
外気温との差が大きくなりすぎると、自律神経の乱れを招きます。気温差は5度までになるようにしましょう。職場などで、冷気が直接当たり寒く感じるような場所では、膝掛けや衣類の重ね着などの工夫が必要です。
しかし、エアコンを敵視する必要はありません。上手に利用しましょう。エアコンと扇風機を併用すると、同じ温度でも、涼しく感じることができます。寝るときは、タイマーを使って、エアコンが途中で切れるようにすると、体を冷やしすぎることがありません。
（関連記事）夏の上手なエアコンとの付き合い方が気になる方はこちらを参考にしてください。
※ エアコンの温度設定が上手にできない！冷えないときの対処法
夏バテ対策その3 水分補給
知らないうちに汗をかいていますので、積極的に水分を摂取しましょう。
特に、起床時・入浴後・スポーツの後は、水分補給を心がけましょう。
飲み過ぎに注意！
水分補給が大事だと言っても、冷たい物の飲み過ぎには、注意してください。冷たい飲み物を摂り過ぎると、胃液が薄まり、消化の働きが落ちてしまいます。
ビールで水分補給をしたい人もいるかと思いますが、アルコールには利尿作用があって、水分を体外に排出してしまい、水分補給になりません。お茶やコーヒーに含まれるカフェインにも、利尿作用がありますから、お茶やコーヒーで水分補給はできません。その点、麦茶にはカフェインが含まれていませんので、水分補給には最適です。
コーラやサイダーなどの清涼飲料水は、口当たりが良いので、ついたくさん飲んでしまいますが、たくさんの砂糖が含まれています。（たとえば、コーラ500mlに砂糖65g＝角砂糖15個分）その糖質を代謝するためには、多くのビタミンB1※が消費されてしてしまいます。スポーツドリンクにも、糖分が多く含まれていますので、飲み過ぎはいけません。（アクエリアス500mlに砂糖23g＝角砂糖6個分）
※ビタミンB1は、筋肉の回復を助けるなどの働きがあり、疲労回復ビタミンともいわれています。
夏バテ対策その4 休養・睡眠
自律神経を整えるためにも、疲労を回復させるためにも、良い睡眠は必要です。寝苦しければ、冷房も利用しましょう。ただし、クーラーの掛けっ放しは、いけません。おやすみタイマー（数時間後に切れるタイマー）を使って、体が冷えすぎないような工夫をしてください。
夏バテ対策その5 運動
夏の朝というと、「ラジオ体操」を思い出す人も多いでしょう。
規則正しい生活のリズムを作るために、ラジオ体操は効果抜群ですが、それ以外にも、大きな効用があります。朝から、軽く運動をすることは、血流を良くし、心身を覚醒させます。また、ラジオ体操は全身運動ですが、負担も少なく、難しい動きはありません。音楽に合わせて、全身をゆっくり動かすことで、リラックス効果を得ることができます。
このゆっくり動くことには、次に紹介する夏バテ対策ストレッチとも同じ働きがあります。何も、夏休みの子供たちに混じってラジオ体操をしよう、というのではありませんよ(笑)
自分の家で、自己流で体操すればいいのです。ゆったりと軽く体を動かしてみてください。
音楽は自分の好きなものをかけてもいいですし、1，2，3…と、リズムだけをとってもいいです。さらに、できれば、ラジオ体操以上の強い運動によって「汗をかく」ことも必要です。
実は、これも、夏バテ予防になるのです。
日頃から汗をかいていないと、暑いときにも汗が出ずに体温調節が上手くできなくなります。
夕方の涼しくなるころに軽くウォーキングすると、体に無理なく運動できますし、お風呂で汗をかくのもいいですね。
夏バテ対策ストレッチ
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夏バテの原因の一つが自律神経の乱れでした。自律神経には、活動する時に活発になる交感神経と、休息する時に活発になる副交感神経があります。自律神経が乱れているときは、ストレスで全身が緊張し、交感神経ばかりが活動していることが多いのです。
ストレッチを行うと、こわばった筋肉がほぐれ、体がリラックスします。その時は、副交感神経が優位に立っています。このように、体を緊張から解き放ち、交感神経と副交感神経を切り替えることで、自律神経を整えることができるのです。
イスに座ったままでできるストレッチを紹介します。デスクワークの人は、休憩時間に試してみませんか。
「リラックス効果抜群☆緊張をほぐす簡単ストレッチ」
寝る前に呼吸を整えるストレッチです。
とても簡単にできます。
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まとめ
夏バテの対策としては、食事と水分補給に気をつけ、適度な休息と睡眠をとることが必要です。
軽い運動やストレッチで、体の緊張をほぐして自律神経を整えましょう。
